Как помолодеть на десять лет, просто сменив адрес?

Вы можете помолодеть на десять лет, просто сменив адрес и немного поменяв свои повседневные привычки. Об этом заявил Дэвид Фурман, доцент и руководитель проекта «1000 иммуномов» Стэнфордского университета. Он поставил эксперимент по долголетию на себе, переехав всей семьёй в лес — и убедился, что это работает.

Как заявил сам исследователь, до того он с семьёй жил в одном из городов Калифорнии, где страдал от мигреней и принимал ибупрофен для облегчения боли. По его словам, жизнь была «довольно напряжённая» и он ощущал, что «стареет в гиперрежиме», и кроме всего прочего опасался, что постоянные головные боли являются признаком чего-то более зловещего

В итоге он решил проверить, верна ли его теория, и проверил свою кровь на наличие маркеров воспаления. К своему большому удивлению он обнаружил, что, хотя его биологический возраст составлял 39 лет, его организм имел «воспалительный возраст» 42-летнего мужчины.

«Я понимал, что если я продолжу жить так, как живу, то мне грозить стать еще больше подверженным преждевременному старению, хроническим заболеваниям, таким как диабет и болезни сердца, а также снижению умственного развития», - заявил экспериментатор.

В итоге доктор Фурман решил оздоровить себя и семью тем, что перебрался в лес в Южной Калифорнии со своей женой и двумя детьми. Они перебрались в двухкомнатный дом недалеко от ручья в части близлежащего леса в районе Сан-Грегорио в Северной Калифорнии, примерно в получасе езды от Стэнфорда. Как уверил сам экспериментатор, в этом доме не было пластика и промышленных чистящих средств. А кроме того, они решили отказаться от всех электронных устройств и выключали яркий верхний свет в 19:30 каждый вечер, зажигая вместо этого свечи, чтобы начать готовиться ко сну.

«Мы не эволюционировали, глядя на экран, имея электрический свет и сидя в кресле», - пояснил это экспериментатор. Он привёл заявления исследователей, что чрезмерное использование экранов, особенно телефонов, планшетов и компьютеров, может негативно влиять на когнитивные функции, снижать физическую активность и повреждать клетки сетчатки, а также нарушать сон. Так, исследование Springer Nature, проведенное в 2021 году, показало, что более частое использование экранов среди взрослых в возрасте от 18 до 25 лет может нанести вред обучению, памяти и психическому здоровью, а также повысить риск ранней нейродегенерации.

Так что вместо соцсетей доктор Фурман ежедневно перед работой выполнял тренировку, выполняя 10–15 подтягиваний, а в выходные дни играл с детьми, ловил лосося в ручье и собирал ягоды. Причем с собой на работу он брал «полезные обеды» из лосося, завернутого в салат, и черники — все эти блюда, как доказано, содержат много магния, омега-3 и антиоксидантов, которые могут помочь улучшить здоровье мозга. Также он ешил полагаться на свежие органические продукты, такие как малина и брокколи, чтобы «питать микробиом». Малина, по его словам, является отличным источником антиоксидантов, клетчатки и витамина С, а брокколи — богатым источником клетчатки, витамина С, витамина К и сульфорафана — растительного соединения, обладающего потенциальными противораковыми свойствами.

«Я чувствовал себя прекрасно, был очень энергичен, и у меня больше не болела голова Я был в тонусе, лучше, чем когда-либо. Просто большая производительность», - заявил он. И что ж — эксперимент оказался удачным. После трех лет в лесу, доктор Фурман решил еще раз проверить свою кровь на маркеры воспаления и посмотреть, улучшилось ли его здоровье. К его большому удивлению, 42-летнему ученому удалось снизить свой «воспалительный возраст» до 32 лет — на целое десятилетие меньше его фактического биологического возраста.

Тех, кто не может «бросить все и уехать в тайгу» может утешить результат исследования, проведенного в 2019 году. Оно показало, что «лесные купания» — погружение в природу — не менее 120 минут каждую неделю уже способствуют улучшению самочувствия. При этом исследование проводилось Университетом Эксетера, в ходе которого были проанализированы данные, полученные за два года от более чем 20 000 человек, принявших участие в мониторинге взаимодействия Natural England с Natural Environment Survey.

«Те, кто проводил на природе не менее двух часов в неделю, с большей вероятностью сообщали о хорошем здоровье. Даже те, у кого были хронические заболевания или инвалидность, получили пользу от времени на свежем воздухе», - заявили исследователи и заверили всех, что два часа в неделю — это «реалистичная цель» для большинства, особенно если ее разбить на несколько коротких визитов в течение семи дней. «Вы можете гулять два часа в воскресенье или совершать четыре 30-минутные прогулки в течение недели», - пояснили желающим поправить здоровье. Причем неважно, куда на природе вы отправитесь: это может быть пляж, это может быть городской парк или это может быть лес. Однако меньшее количество времени таких же преимуществ не приносит — лесное купание должно длиться не менее двух часов в неделю.