5 правил питания во время отпуска, чтобы не наесть брюхо и не получить расстройство желудка
Увеличившиеся цифры на весах или расстройство желудка — это совсем не то, что турист хочет привезти из отпуска. Но неприятности случаются. Турпром выделил 5 факторов из советов известного на Западе врача-диетолога Габриэлы Пикок про питание во время отпуска, которые как раз позволяют не наесть лишние килограммы и избежать неприятных сюрпризов.
Она отмечает, что проблемы с пищеварением во время отпуска ежегодно затрагивают от 30% до 70% туристов. Все дело в том, что путешествия сами по себе являются одним из самых важных факторов, способствующих ухудшению самочувствия во время поездок за границу, особенно в разных часовых поясах. «Это может нарушить естественный циркадный ритм вашего организма, что означает, что все, от сна до пищеварения и даже выработки гормонов, будет нарушено. означает, что вам может быть сложнее заснуть, вы можете просыпаться с чувством усталости, испытывать проблемы с пищеварением или страдать от перепадов настроения — все это может омрачить долгожданный отпуск», - уверяет она.
Для преодоления этой неприятности эксперт советует как можно скорее войти в ритм. «Организация дня с помощью простых привычек, таких как подъем и прием пищи в одно и то же время, поддержание водного баланса и получение солнечного света в ранние часы, может помочь перезагрузить ваши внутренние часы», - заявляет она.
Ключевыми же факторами она называет такие:
- Начинайте завтрак с белка — это могут быть яйца, авокадо или греческий йогурт с ягодами,
- Пейте достаточно жидкости — особенно в случае жары, а также во время и после длительных перелетов,
- Не пропускайте приемы пищи — пропуск обеда или завтрака ради впечатлений часто приводит к резким скачкам сахара в крови или перееданию. Лучше регулярно питаться сбалансированной пищей, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
- Имейте с собой полезные закуски — такие как орехи или вяленое мясо.
- Не бойтесь пробовать местные блюда. «Знакомство с различными вкусами и деликатесами за границей может добавить огромный новый сенсорный элемент к вашему отдыху», - заявляет она. Однако старайтесь не есть слишком много несколько дней подряд.
Ранее Турпром писал про продукты на шведском столе, которые есть не стоит.