Смертельная дрёма: Сколько часов сна ведут к жизни, а сколько – к смерти?
Сколько часов вы проводите в объятиях Морфея каждую ночь? Ученые бьют тревогу: и слишком мало, и слишком много сна могут оказаться смертельно опасными! Новое исследование, охватившее более двух миллионов человек, выявило "золотое окно" сна, за пределы которого лучше не выходить, если вы дорожите своим здоровьем.
Речь идет о семи-восьми часах. Именно столько, по мнению исследователей из Университета Земмельвайса в Венгрии, с результатами исследований которых ознакомился корреспондент инфогруппы Турпром, необходимо спать для поддержания оптимального состояния здоровья. Этот двухчасовой интервал соответствует рекомендациям Национальной службы здравоохранения Великобритании для взрослых, хотя, конечно, индивидуальные потребности могут варьироваться.
Результаты масштабного анализа почти 80 исследований сна, проведенного командой ученых, оказались весьма тревожными. Сон продолжительностью более девяти часов в сутки связан с повышением риска смертности на 34%! Не менее опасно и недосыпание: менее семи часов сна увеличивают риск преждевременной смерти на 14%.
"Влияние продолжительности сна на риск смертности неоднозначно по величине и, возможно, по направлению в разных исследованиях", – отмечают авторы, подчеркивая, что результаты исследований, посвященных длительному и короткому сну, иногда расходятся.
В чем же причина такой взаимосвязи? Ученые предполагают, что чрезмерный сон может быть не причиной, а лишь симптомом более серьезных проблем со здоровьем. Например, хроническая усталость может быть признаком невылеченного заболевания сердца. Особенно сильно это проявляется у женщин: у тех, кто спит более девяти часов, риск смертности выше на 41% по сравнению с теми, кто соблюдает "золотой" режим сна.
Полноценный ночной сон – это основа нашего физического и психического благополучия. Он необходим для поддержания уровня энергии, когнитивных функций и психического здоровья. Постоянные проблемы со сном могут привести к усталости, повышенному аппетиту, снижению продуктивности, а также негативно сказаться на отношениях и социальной жизни.
Если вы испытываете трудности с засыпанием, часто просыпаетесь ночью или чувствуете себя разбитым даже после долгого сна, это может быть признаком нарушения сна. К распространенным симптомам также относятся плохое настроение, трудности с концентрацией внимания и раздражительность.
В некоторых случаях справиться с нарушениями сна можно самостоятельно, изменив режим дня и увеличив физическую активность. Однако, если проблема не исчезает, стоит обратиться за медицинской помощью.
Эксперты рекомендуют будущим исследованиям сосредоточиться на изучении взаимосвязи между продолжительностью сна и конкретными причинами смерти, чтобы лучше понять, как даже незначительные отклонения от "золотого" стандарта влияют на наше здоровье.
Так что, не спешите засыпать дольше девяти часов, надеясь на крепкий и здоровый сон. Помните: "все хорошо в меру", и сон – не исключение. Соблюдайте баланс, прислушивайтесь к своему организму, и ваш сон будет не только крепким, но и полезным!