«Кишечный» гид по отпуску: как избежать запоров и насладиться путешествием на все 100%

Отпуск – время приключений и новых впечатлений. Но что делать, если вместо наслаждения долгожданным отдыхом вас мучает вздутие, дискомфорт и другие "сюрпризы" от расстроенного кишечника? Согласно исследованиям, до половины всех путешественников сталкиваются с такой неприятностью, как запор. К счастью, эксперт по здоровью кишечника Люси Керрисон раскрывает простой секрет, который поможет сохранить здоровье пищеварительной системы в поездке.

Запор – враг хорошего отпуска: что это и почему возникает?

Прежде чем раскрыть секрет, давайте разберемся, что такое запор и почему он так часто омрачает отпускные дни. Запор – это состояние, при котором дефекация происходит реже, чем обычно, кал становится твердым и сухим, а процесс опорожнения кишечника затруднен и может вызывать дискомфорт.

В путешествии запоры могут возникать из-за:

1. Смены рациона: Непривычная пища, обилие фастфуда, недостаток клетчатки – все это может негативно повлиять на работу кишечника.
2. Обезвоживания: Перелеты, смена климата и активный отдых могут привести к потере жидкости, что делает кал более твердым и затрудняет его продвижение по кишечнику.
3. Малоподвижного образа жизни: Длительное сидение в самолете, поезде или автомобиле замедляет перистальтику кишечника – волнообразные сокращения, которые помогают перемещать пищу по пищеварительному тракту.
4. Стресса: Смена обстановки, новые впечатления и даже предвкушение отпуска могут вызвать стресс, который, в свою очередь, может нарушить работу пищеварительной системы.
5. Нарушения циркадных ритмов: Путешествия, особенно при смене часовых поясов, могут сбить внутренние "часы" организма, которые регулируют, в том числе, и работу кишечника.

Секретное оружие против запоров: клетчатка всегда под рукой!

По мнению Люси Керрисон, самый простой и эффективный способ избежать запоров в путешествии – всегда иметь под рукой добавку с клетчаткой. Ее можно приобрести в форме таблеток или порошка, который легко растворяется в воде или йогурте.

Эксперт особенно рекомендует обратить внимание на шелуху семян подорожника (псиллиум). Эта добавка быстро и эффективно облегчает состояние при запоре, действуя в течение 12–72 часов. 

Важно! Перед началом приема любых добавок, особенно детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям с хроническими заболеваниями, необходимо проконсультироваться с врачом.

Комплексный подход: другие советы для здорового кишечника в отпуске

Добавки с клетчаткой – это отличное решение, но не единственное. Люси Керрисон делится и другими полезными советами, которые помогут сохранить здоровье кишечника в путешествии:

• Ешьте небольшими порциями и не злоупотребляйте экзотикой: В первые дни отдыха избегайте переедания и начинайте знакомство с местной кухней постепенно, с небольших порций. Резкая смена рациона может вызвать расстройство кишечника.

• Старайтесь придерживаться привычного режима питания: Несмотря на то, что отпуск – время экспериментов, постарайтесь по возможности придерживаться привычного режима питания, чтобы не сбивать циркадные ритмы организма.

• Не забывайте двигаться: Длительное сидение в самолете или автобусе замедляет работу кишечника. Старайтесь больше двигаться во время поездки, делайте легкую разминку или прогуливайтесь по салону.

• Пейте достаточно воды: Обезвоживание – одна из главных причин запоров. Пейте больше воды и, при необходимости, принимайте электролиты, которые помогут организму лучше усваивать жидкость.

• Поддержите микробиом кишечника: Включите в свой рацион ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста или кимчи. Они помогут поддержать баланс полезных бактерий в кишечнике, особенно после перелетов и употребления фастфуда.

Клетчатка в естественном виде: правильный выбор продуктов

Чтобы увеличить потребление клетчатки, не обязательно прибегать к добавкам. Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой: цельнозерновой хлеб, макароны, каши, отруби, бобовые, фрукты и овощи.

Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует употреблять не менее 30 граммов клетчатки в день. Детям в возрасте от 2 до 5 лет требуется 15 граммов, от 5 до 11 лет – 20 граммов, а подросткам от 11 до 16 лет – 25 граммов.

Следуя этим простым советам, вы сможете избежать запоров и насладиться отпуском в полной мере, не отвлекаясь на проблемы с кишечником!