Женщина для отпуска похудела на 45 кг всего за 10 месяцев: она раскрыла секрет, как ей это удалось

Подойти к своему предстоящему отпуску во всеоружии решила британская туристка по имени Люси, поставив перед собой амбициозную цель – сбросить лишний вес и встретить долгожданное путешествие в идеальной форме. И ей это удалось! За 10 месяцев она избавилась от 44 килограммов, не прибегая к помощи модных препаратов для похудения, таких как Mounjaro. Своей удивительной историей преображения и ценными советами она поделилась в TikTok под ником @lucy52915, где её публикация набрала более 840 000 просмотров.

Как выяснил корреспондент Турпром, изучивший историю успеха, Люси начала активно заниматься фитнесом 1 сентября 2024 года, и, как она утверждает, ключевыми факторами успеха стали три здоровые привычки: дефицит калорий в питании, ежедневная ходьба в 10 000 шагов и силовые тренировки.

Она подчеркнула важность потребления достаточного количества белка – около 180 граммов в день, а также клетчатки – 27–30 граммов. Ходьба в 10 000 шагов ежедневно стала для Люси неотъемлемой частью режима, а силовые тренировки в зале она посещала четыре раза в неделю, уделяя особое внимание ягодичным мышцам, тренировкам всего тела и верхней части корпуса.

Люси отметила, что её стройная фигура стала результатом «постоянства» и «прогрессивной перегрузки» – принципа тренировок, при котором нагрузка на тело постепенно увеличивается для стимуляции роста мышц, силы и выносливости.

Менее чем через год после начала занятий спортом и правильного питания Люси достигла желаемого веса и заявила, что больше не хочет сбрасывать килограммы. Её преображение вызвало восторг у подписчиков, которые просили советов о том, как начать свой путь к похудению.

На вопрос о том, как справиться с дефицитом калорий, Люси ответила: «Соблюдай дефицит, но сосредоточься на белке! Я ем 180 г в день и 27–30 г клетчатки! Потом силовые тренировки и 10 000 шагов в день. Так держать, девочка».

В ответ на вопрос о силовых тренировках Люси поделилась: «Четыре раза в неделю. Два занятия с упором на ягодицы, одно на все тело и одно на верхнюю часть тела».

Многие отметили, что история Люси вдохновляет тем, что достигнута без использования каких-либо препаратов для похудения. По словам одного из комментаторов, он уже сбросил 4,5 кг с середины мая благодаря дефициту калорий.

Турпром напоминает: проверенные эффективные и безопасные диеты

Выбор диеты — это важный шаг на пути к здоровому образу жизни и поддержанию веса. Важно помнить, что универсального рецепта не существует, и то, что эффективно для одного человека, может не подойти другому. При выборе диеты необходимо учитывать свои индивидуальные потребности, состояние здоровья и предпочтения. Прежде чем начинать любую диету, рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным диетологом.

Вот несколько наиболее эффективных и безопасных диет, которые получили признание экспертов и одобрение пользователей:

1. Средиземноморская диета. Эта диета основана на традиционных продуктах, потребляемых в странах Средиземноморья, таких как Греция, Италия и Испания. В основе диеты лежат овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена. В умеренных количествах разрешены рыба, птица, молочные продукты и красное вино. Красное мясо и сладости рекомендуется употреблять в ограниченных количествах.

   • Преимущества:
     • Богата питательными веществами и антиоксидантами.
     • Помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.
     • Способствует снижению веса и поддержанию здорового веса.
     • Положительно влияет на когнитивные функции и настроение.
   • Примерное меню на день:
     • Завтрак: овсянка с фруктами и орехами, йогурт с медом и ягодами.
     • Обед: салат из свежих овощей с оливковым маслом и лимонным соком, чечевичный суп, цельнозерновой хлеб.
     • Ужин: рыба, запеченная с овощами, киноа, салат из зелени.
     • Перекусы: фрукты, орехи, овощные палочки с хумусом.

2. DASH-диета (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Эта диета была разработана специально для снижения артериального давления. Она основана на употреблении большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов, рыбы, птицы, орехов и бобовых. Рекомендуется ограничить потребление натрия, красного мяса, сладостей и напитков с высоким содержанием сахара.

   • Преимущества:
     • Эффективно снижает артериальное давление.
     • Помогает снизить уровень холестерина в крови.
     • Способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
     • Может помочь в контроле веса.
   • Примерное меню на день:
     • Завтрак: цельнозерновые хлопья с нежирным молоком и фруктами, вареное яйцо.
     • Обед: салат из тунца с овощами, цельнозерновой хлеб, фрукты.
     • Ужин: куриная грудка, запеченная с овощами, коричневый рис, салат из зелени.
     • Перекусы: фрукты, овощные палочки, нежирный йогурт.

3. Диета MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay). Эта диета представляет собой комбинацию средиземноморской диеты и DASH-диеты. Она специально разработана для поддержания здоровья мозга и снижения риска развития болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний. В диете особое внимание уделяется употреблению зеленых листовых овощей, ягод, орехов, оливкового масла, цельнозерновых продуктов, рыбы и птицы.

   • Преимущества:
     • Может помочь улучшить когнитивные функции и память.
     • Снижает риск развития болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний.
     • Поддерживает здоровье сердца и сосудов.
     • Способствует общему оздоровлению организма.
   • Примерное меню на день:
     • Завтрак: овсянка с ягодами и орехами, зеленый чай.
     • Обед: салат из шпината с овощами, оливковым маслом и лимонным соком, рыба на гриле, цельнозерновой хлеб.
     • Ужин: курица с овощами, запеченная в духовке, киноа, салат из зелени.
     • Перекусы: горсть орехов, фрукты, овощные палочки с хумусом.

4. Вегетарианская и веганская диеты. Вегетарианская диета исключает употребление мяса, но допускает употребление молочных продуктов и яиц. Веганская диета исключает все продукты животного происхождения, включая мясо, рыбу, птицу, молочные продукты, яйца и мед.

   • Преимущества:
     • Богаты клетчаткой, витаминами и минералами.
     • Могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.
     • Способствуют снижению веса и поддержанию здорового веса.
     • Более экологичны, чем диеты, основанные на употреблении продуктов животного происхождения.
   • Примерное меню на день (вегетарианская):
     • Завтрак: тост с авокадо и яйцом пашот, фруктовый салат.
     • Обед: суп-пюре из чечевицы, салат из овощей с фетой, цельнозерновой хлеб.
     • Ужин: овощное карри с тофу, коричневый рис, салат из зелени.
     • Перекусы: фрукты, овощные палочки, орехи, йогурт.
   • Примерное меню на день (веганская):
     • Завтрак: овсянка на растительном молоке с фруктами и орехами, тост с авокадо.
     • Обед: салат из киноа с овощами и бобами, суп-пюре из тыквы, цельнозерновой хлеб.
     • Ужин: овощное рагу с тофу, коричневый рис, салат из зелени.
     • Перекусы: фрукты, овощные палочки, хумус, орехи.

5. Интервальное голодание. Это не столько диета, сколько схема питания, которая предусматривает чередование периодов приема пищи и голодания. Существуют различные варианты интервального голодания, например, схема 16/8 (16 часов голодания и 8 часов приема пищи) или схема 5:2 (5 дней обычного питания и 2 дня с ограничением калорий до 500-600 ккал).

   • Преимущества:
     • Может помочь в снижении веса и улучшении метаболических показателей.
     • Улучшает чувствительность к инсулину.
     • Может способствовать аутофагии (процессу очищения клеток от поврежденных компонентов).
     • Простая и удобная в соблюдении для некоторых людей.
   • Важно: Интервальное голодание не рекомендуется людям с определенными заболеваниями (например, диабетом, расстройствами пищевого поведения) и беременным или кормящим женщинам.

6. Диета с низким содержанием углеводов (Low-carb diet). Эта диета предполагает ограничение потребления углеводов, таких как сахар, хлеб, макароны и крахмалистые овощи. Основу рациона составляют белки, жиры и некрахмалистые овощи. Кетогенная диета (кето-диета) является разновидностью диеты с низким содержанием углеводов, при которой организм переходит в состояние кетоза, используя жиры в качестве основного источника энергии.

   • Преимущества:
     • Эффективна для снижения веса и контроля уровня сахара в крови.
     • Может помочь улучшить уровень холестерина и триглицеридов в крови.
     • Некоторые люди отмечают снижение чувства голода и повышение энергии.
   • Примерное меню на день (с низким содержанием углеводов):
     • Завтрак: омлет с овощами, авокадо.
     • Обед: салат из курицы с овощами, оливковым маслом и уксусом.
     • Ужин: стейк с брокколи и цветной капустой, приготовленными на пару.
     • Перекусы: орехи, сыр, ягоды.
   • Важно: Диеты с низким содержанием углеводов могут быть связаны с некоторымии побочными эффектами, такими как головная боль, усталость и запоры. Кето-диета требует строгого соблюдения и консультации с врачом.
   • Важно помнить что все диеты могут быть подобраны только после консультации с врачом.