Как сбросить 8 кг за 2 недели перед отпуском: известный тренер раскрыл секрет

Знаменитый тренер Луиза Паркер, известная как «Волшебница фигуры», озвучила способ, как сбросить 8 кг за 2 недели перед отпуском. Она обещает, что её метод поможет навсегда избавиться от лишнего веса, питаясь вкусно и ведя здоровый образ жизни. В отличие от модных диет и «чисток», методика Луизы основана на простых принципах, которые меняют образ жизни и позволяют обрести тело мечты без усилий.

Луиза, помогавшая голливудской актрисе Эмме Томпсон похудеть, рассказала о недельным планом питания, который поможет сбросить 226 грамм всего за одну неделю и начать путь к устойчивому снижению веса. Ключевой элемент — употребление продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ) для стабилизации уровня сахара в крови и контроля инсулина.

«Секрет постоянного похудения заключается в следующем: никакого секрета нет! На планете не существует средства для очищения, детоксикации или «суперпродукта», которые дадут вам долгосрочные результаты», – утверждает Луиза.

«Это реальное решение для постоянного снижения веса и достижения оптимального здоровья, позволяющее наслаждаться всеми радостями жизни — в умеренных количествах — и оставаться здоровыми и в здравом уме. Речь не идёт о подсчёте калорий или лишениях. Это начало новой жизни, в основе которой лежит постоянство», – добавляет она.

Основные принципы методики Луизы Паркер:

1. Сбалансированное питание: Каждый приём пищи и перекус должен содержать белок, углеводы с низким ГИ и полезные жиры. «Я хочу, чтобы ваш организм регулярно получал все основные питательные вещества, в которых он нуждается: углеводы с низким гликемическим индексом для постепенного высвобождения энергии, белки для контроля аппетита, а также для наращивания и восстановления мышц, необходимые жиры для оптимального здоровья и клетчатку для здорового кишечника и контроля инсулина», — рассказывает Луиза.
2. Стабилизация уровня сахара в крови: Избегайте резких скачков уровня сахара в крови, поддерживая его стабильный уровень, чтобы оставаться в «зоне сжигания жира». «Наша главная цель — избежать резких скачков уровня сахара в крови, а поддержание стабильного уровня сахара в крови позволяет вам оставаться в «зоне сжигания жира». Ваш аппетит регулируется, что делает программу такой лёгкой в ​​исполнении», – поясняет тренер.
3. Регулярные приемы пищи: Придерживайтесь формулы трех основных приемов пищи и двух перекусов в день, равномерно распределяя приемы пищи, чтобы не чувствовать голода и достичь гормонального баланса. «Придерживайтесь формулы трех основных приемов пищи и двух перекусов в день, равномерно распределяя приемы пищи, чтобы не чувствовать голода и достичь гормонального баланса», – советует Луиза.
4. Любите свою еду: «Я хочу, чтобы вы любили блюда и еду, которые вы выбираете. Любовь к вкусу — один из ключевых факторов, гарантирующих долгосрочность нашего стиля питания. Это не значит, что блюдо должно быть сложным. Во многих моих рецептах используется менее восьми ингредиентов, и их можно приготовить менее чем за 15 минут. Покупайте самые лучшие ингредиенты, поскольку это сильно влияет на конечный вкус, и убедитесь, что у вас дома всегда есть достаточно трав, специй и приправ, с которыми можно экспериментировать», – подчеркивает Луиза.
5. Планируйте и готовьте: Потратьте время на планирование питания и приготовление блюд заранее, чтобы избежать соблазнов и сэкономить время. «Потратьте 10 минут в воскресенье на приблизительное планирование своего питания, и вы сэкономите на отходах и будете более осознанно относиться к тому, что вы едите — это окупится в десятикратном размере. Готовьте как минимум одно блюдо — суп, рагу или запеканку — в неделю и кладите его в морозильник, чтобы у вас всегда был готовый ужин на случай, если вы придете домой уставшим и захотите позвонить в службу доставки», – рекомендует тренер.
6. Не забывайте о физической активности: Записывайте тренировки в свой ежедневник, как важную встречу. «Как только у вас выработается привычка «оплачивать ежедневную аренду», выполняя небольшую тренировку в день, это вскоре войдет у вас в привычку», – говорит Луиза.

Луиза также советует не пропускать завтрак, следить за потреблением фруктов (около трех порций фруктов с низким ГИ в день) и остерегаться продуктов, позиционирующих себя как «полезные», но содержащих скрытые сахара и калории.

Турпром напоминает: самые эффективные и безопасные диеты:

1. Средиземноморская диета:
   • Описание: Основана на традиционной пище жителей стран Средиземноморья. Включает много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов, семян и оливкового масла. Рыба и птица употребляются умеренно, красное мясо – в небольших количествах.
   • Преимущества: Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и болезни Альцгеймера. Способствует снижению веса и поддержанию здорового веса.
2. DASH-диета (Dietary Approaches to Stop Hypertension):
   • Описание: Разработана для снижения артериального давления. Включает много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, обезжиренных молочных продуктов, рыбы, птицы и орехов. Ограничивает потребление красного мяса, сладкого и соли.
   • Преимущества: Снижает артериальное давление, уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Способствует снижению веса.
3. Диета MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay):
   • Описание: Комбинация средиземноморской диеты и DASH-диеты, направленная на улучшение когнитивных функций и снижение риска нейродегенеративных заболеваний. Особое внимание уделяется употреблению зелени, ягод, орехов, оливкового масла, рыбы и цельнозерновых продуктов.
   • Преимущества: Улучшает память и концентрацию, снижает риск болезни Альцгеймера и других видов деменции. Способствует снижению веса.
4. Диета Volumetrics:
   • Описание: Основана на употреблении продуктов с низкой плотностью калорий (большой объем при небольшом количестве калорий). Включает много овощей, фруктов, супов и цельнозерновых продуктов.
   • Преимущества: Способствует снижению веса, так как позволяет чувствовать себя сытым, потребляя меньше калорий.
5. Гибкая диета (Flexible Dieting) или IIFYM (If It Fits Your Macros):
   • Описание: Позволяет употреблять любые продукты, если они соответствуют запланированному количеству макронутриентов (белков, жиров и углеводов) в день.
   • Преимущества: Позволяет разнообразить рацион и не чувствовать себя ограниченным в выборе продуктов. Способствует снижению веса и поддержанию здорового веса при правильном расчете макронутриентов.