Женщина смогла похудеть на 23 кг после двух кесаревых сечений, чтобы выглядеть привлекательно на пляже в отпуске

Многие женщины мечтают выглядеть безупречно в купальнике, и Бетани Кендра из Йорка не стала исключением. После рождения двоих детей путем кесарева сечения она почувствовала, что ей нужно вернуть былую форму, чтобы уверенно чувствовать себя на пляже и в повседневной жизни. И ей это удалось!

Бетани поделилась своей историей преображения в TikTok, где у нее 77 000 подписчиков. Она рассказала, что сбросила более 22 килограммов, не прибегая к модным диетам и жиросжигателям, а благодаря одному проверенному методу – пилатесу в сочетании с осознанным подходом к питанию.

"В первую очередь, я поставила перед собой цель – избавиться от лишнего веса, – говорит Бетани. – Я понимала, что для этого нужно создать дефицит калорий, поэтому сосредоточилась на питании и диете".

Бетани придерживалась диеты с высоким содержанием белка, употребляя цельные продукты, полезные жиры и клетчатку. Она стала экспертом в «контроле порций», чтобы поддерживать фигуру в форме. При этом она подчеркивает, что никогда не считала калории, а полагалась на «интуитивное» питание, прислушиваясь к потребностям своего организма.

«Главное – баланс, умеренность и здоровые отношения с едой, – говорит Бетани. – Я никогда не прибегала к модным диетам, а вносила небольшие изменения в образ жизни, которые могла поддерживать в долгосрочной перспективе. Именно в этом секрет успеха – изменение образа жизни, которое станет долгосрочным результатом».

Но питание – это только часть истории. Бетани также начала заниматься новым видом физических упражнений, который, по ее словам, стал ключевым фактором ее преображения.

«Второе, чем я занимаюсь, – это пилатес, а именно силовой пилатес с небольшими весами, – делится Бетани. – Честно говоря, это все, что я сделала. Я похудела и начала заниматься силовыми тренировками».

Пилатес – это система упражнений с низкой ударной нагрузкой, предназначенная для улучшения общей физической силы, осанки и гибкости. Поскольку пилатес фокусируется на тренировке основных мышц, Бетани не только смогла избавиться от лишнего веса после кесарева сечения, но и подтянуть мышцы живота.

«Как человек, который трижды терял и набирал вес, дважды из-за рождения детей, я могу честно сказать, что именно пилатес после похудения действительно помог моему животу стать упругим и наполнить его рельефом и мышцами. Занимаясь пилатесом, вы укрепляете множество крошечных мышц, которые упускаются из виду при выполнении других упражнений, практически все упражнения направлены на работу вашего кора», – объясняет Бетани.

Она также отмечает, что пилатес учит концентрироваться на дыхании, что улучшает активацию мышц кора. Бетани даже не нужно было выходить из дома – она занималась в своей гостиной, следуя инструкциям на YouTube. Когда она только начинала, она использовала гантели весом в 1 килограмм, чтобы усилить эффект упражнений, а затем увеличила вес до 2,5 килограммов.

Результаты Бетани впечатлили ее подписчиков. В комментариях к ее видео многие восхищались ее стройной фигурой. Одна из подписчиц написала: «Ни за что не догадаешься, что у тебя было кесарево сечение! Прошло три недели после родов, и я так боюсь, что никогда не потеряю свой живот». Другая добавила: «Твоя рука – это просто произведение искусства!».

Бетани признается, что первым шагом на пути к преображению стало осознание необходимости «ставить себя на первое место». Это означало «заботу о себе»: принятие душа, одевание, нанесение макияжа и приготовление здоровой еды.

«Нельзя наливать из пустой чашки, – говорит Бетани. – Поймите, что, заботясь о себе, вы заботитесь и обо всех остальных».

Примерное меню дня Бетани Кендры:

• Завтрак: пудинг с арахисовым маслом, джемом, семенами чиа и рубленой клубникой.
• Обед: два тонких рогалика, намазанных творогом и увенчанных ломтиками жареной ветчины с медом, солью и перцем.
• Закуска: печенье с миндальным маслом и темным шоколадом.
• Ужин: лепешка с куриным салатом и дзадзики
• Пудинг: персики на гриле с йогуртом

Справка от Турпром: какие ещё есть эффективные и безопасные диеты

Существует множество диет, которые считаются эффективными и безопасными при соблюдении определенных правил и рекомендаций. Вот несколько из них:

1. Средиземноморская диета:
   • Описание: Эта диета основана на традиционном питании жителей стран Средиземноморья. Она включает в себя большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов и семян. Основной источник жиров – оливковое масло. Рыба и морепродукты употребляются несколько раз в неделю, а мясо (особенно красное) – в умеренных количествах.
   • Преимущества: Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и болезни Альцгеймера. Способствует снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.
   • Безопасность: Считается одной из самых безопасных и сбалансированных диет.
2. DASH-диета (Dietary Approaches to Stop Hypertension):
   • Описание: Диета, разработанная для снижения артериального давления. Она богата фруктами, овощами, нежирными молочными продуктами, цельнозерновыми продуктами, рыбой и птицей. Ограничивает потребление красного мяса, сладостей и напитков с высоким содержанием сахара.
   • Преимущества: Снижает артериальное давление, улучшает уровень холестерина, способствует снижению веса.
   • Безопасность: Сбалансированная и безопасная диета, рекомендованная врачами для людей с гипертонией.
3. Диета Mayo Clinic:
   • Описание: Программа здорового питания, разработанная Mayo Clinic. Она состоит из двух фаз: «Потеряй это!» (быстрая потеря веса) и «Живи этим!» (поддержание веса). Диета фокусируется на потреблении здоровой пищи, контроле порций и регулярной физической активности.
   • Преимущества: Помогает снизить вес безопасным и устойчивым способом, улучшает общее состояние здоровья.
   • Безопасность: Сбалансированная диета, разработанная медицинскими специалистами.
4. Volumetrics-диета:
   • Описание: Диета, основанная на принципе употребления продуктов с низкой калорийностью и высоким содержанием воды (овощи, фрукты, супы). Это позволяет чувствовать себя сытым, потребляя меньше калорий.
   • Преимущества: Способствует снижению веса, улучшает пищеварение, обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами.
   • Безопасность: Безопасная и сбалансированная диета, если соблюдать разнообразие в выборе продуктов.
5. Гибкая диета (IIFYM – If It Fits Your Macros):
   • Описание: Подход к питанию, который фокусируется на отслеживании макронутриентов (белки, жиры, углеводы) вместо строгого следования списку разрешенных продуктов. Позволяет употреблять любую пищу, если она вписывается в установленные макросы.
   • Преимущества: Обеспечивает гибкость в выборе продуктов, способствует снижению веса и поддержанию мышечной массы.
   • Безопасность: Безопасна, если правильно рассчитывать макросы и выбирать в основном полезные продукты.

Важные рекомендации:

• Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться в ее безопасности и соответствии вашим индивидуальным потребностям.
• Не рекомендуется придерживаться строгих и ограничительных диет, так как они могут быть вредны для здоровья.
• Важно соблюдать баланс в питании и обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами.
• Регулярная физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни и помогает поддерживать вес в норме.
• Важно помнить, что процесс похудения – это индивидуальный процесс, и результаты могут отличаться в зависимости от различных факторов.
• Сосредоточьтесь на долгосрочных изменениях в образе жизни, а не на краткосрочных диетах.
• Любите и принимайте свое тело, независимо от цифры на весах.