Смена часовых поясов больше не страшна: стюардесса раскрывает 7 трюков, чтобы всегда быть в форме после перелета

Конец летних каникул может быть омрачен неприятным эффектом смены часовых поясов, известным как джетлаг. Однако, есть способ помочь отдыхающим адаптироваться к новым часовым поясам. Стюардесса British Airways поделилась с путешественниками секретом, заключающимся в изменении одной настройки на их мобильных устройствах, которая может значительно повысить шансы на преодоление этого неприятного состояния.

В связи с завершением летних каникул и приближением возвращения к работе и учебе, количество поисковых запросов с вопросом "как справиться с джетлагом" выросло более чем на 400% за последнюю неделю. Анонимная стюардесса поделилась своими главными советами по борьбе с наиболее неприятными последствиями этого явления. Вот ее основные стратегии, которые приводит издание The Mirror:

1. Отрегулируйте настройки синего света на телефоне: Одним из основных факторов, вызывающих джетлаг, является нарушение естественного цикла сна и бодрствования организма. Для борьбы с этим, настройте свой телефон таким образом, чтобы он автоматически отключал синий свет после определенного времени. Синий свет, подобный дневному свету, обманывает глаза, заставляя их оставаться в состоянии бодрствования, что затрудняет расслабление и засыпание.
2. Надевайте солнцезащитные очки по прибытии: Если вы прилетаете в часовой пояс, который опережает ваши внутренние часы, ношение солнцезащитных очков по прибытии может быть отличным способом ограничить чрезмерное воздействие дневного света. Экипажи самолетов постоянно рекомендуют носить солнцезащитные очки во время поездки из аэропорта в отель, чтобы помочь организму адаптироваться к местному времени и перейти в более расслабленное состояние без напряжения глаз.
3. Постепенно меняйте свой график сна: При перелете на восток разница во времени часто является самым большим препятствием в борьбе с джетлагом. Чтобы подготовить свой организм к изменениям, используйте постепенный подход. Начните корректировать свой график сна за неделю до поездки, ложась спать на час раньше каждую ночь. Эта проактивная мера облегчит адаптацию к новому времени, и вы будете чувствовать себя бодрым по прибытии.
4. Поддерживайте энергию с помощью легких перекусов: В ситуациях, когда вам нужно бодрствовать немного дольше, особенно когда часы переводят назад, рекомендуется сделать небольшой перекус. Некоторые путешественники могут не решаться есть в ночное время по домашнему времени, но важно помнить, что пища – это топливо. Легкий перекус может дать необходимый заряд энергии и поддерживать бдительность в течение длительных периодов бодрствования.
5. Чистите зубы: Популярный совет среди бортпроводников – чистить зубы. Мятная свежесть зубной пасты может обеспечить стимулирующее ощущение, давая быстрый заряд энергии и временно отгоняя усталость.
6. Гелевые патчи для глаз для восстановления: Путешествия могут нанести ущерб вашим глазам, оставляя их уставшими и сухими. Стюардессы считают гелевые патчи для глаз эффективным средством от усталости. Эти патчи борются с усталостью глаз и помогают увлажнить нежную кожу вокруг глаз, в результате чего вы выглядите и чувствуете себя отдохнувшим.
7. Стратегически планируйте короткий сон: Несмотря на то, что после долгого перелета может возникнуть соблазн вздремнуть, это может еще больше нарушить график сна. Поэтому по прибытии лучше адаптироваться к местному времени и выбрать короткий сон примерно на 20-30 минут, чтобы восстановить силы, не влияя на ночной сон.