Диетолог посоветовал туристам в отелях All inclusive «переосмыслить» свой рацион, чтобы сократить потребление калорий на 500 в день, не уменьшая порции

Зимний отпуск в отеле с питанием «All inclusive» – мечта многих россиян. Но что делать, если после такого отдыха весы показывают совсем не радужные цифры? Не спешите отказываться от любимого формата! Известный диетолог советует «переосмыслить» свой рацион, чтобы снизить потребление калорий на 500 в день, при этом не уменьшая количество еды.

Профессор Франклин Джозеф, ведущий эксперт в области снижения веса, утверждает: «Потеря веса – это не всегда про уменьшение порций, это про разумный выбор продуктов». Несколько небольших изменений в вашем рационе помогут избавиться от нежелательных килограммов без строгих диет и мучительного чувства голода.

Главное – осознанный подход

Корректировка обеда и напитков – ключевые моменты. Вместо традиционной булочки для завтрака с маслом или шоколадной пастой, выбирайте кашу из цельнозерновых круп или омлет с овощами. Такой выбор сразу снизит калорийность рациона.

Что касается напитков, помните: фруктовые соки содержат много сахара. Замените их водой с лимоном. Избегайте сладкой газировки.

Профессор Джозеф также советует: «Замените жареный во фритюре картофель овощным салатом, а на десерт предпочтите фруктовое ассорти мороженому». Такие простые шаги могут сэкономить от 400 до 500 калорий за один прием пищи!

Не забывайте о перекусах: протеиновый батончик или небольшая порция орехов гораздо полезнее чипсов и выпечки, и к тому же, они помогут вам дольше оставаться сытыми.

Профессор Джозеф отмечает, что зимний сезон также может стать союзником в борьбе с лишним весом: «Главное – не забывать об активности. Прогулки по территории отеля, плавание в бассейне, занятия спортом – все это поможет сжечь лишние калории».

«Сделав несколько разумных замен каждый день, вы сможете создать устойчивый дефицит калорий, не прибегая к жестким диетам и не чувствуя себя обделенными», – поясняет профессор Джозеф. «Эти небольшие достижения быстро накапливаются и приводят к впечатляющим результатам».

Турпром: Самые эффективные и полезные диеты для похудения

Существует множество диет для похудения, но не все из них являются эффективными и безопасными. Важно выбирать диету, которая подходит именно вам, учитывая ваши потребности и состояние здоровья.

Вот некоторые из наиболее признанных, эффективных и полезных диет для похудения, акцент при этом, в первую очередь, на сохранении здоровья и получении необходимых для организма нутриентов:

1. Средиземноморская диета: Эта диета основана на традиционном питании жителей средиземноморского региона. Она включает в себя большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов, семян, оливкового масла и рыбы. Красное мясо и молочные продукты употребляются в умеренных количествах. Средиземноморская диета не только помогает похудеть, но и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Она делает упор на натуральные, свежие продукты, богатые питательными веществами и антиоксидантами.

2. DASH-диета (Dietary Approaches to Stop Hypertension): Эта диета была разработана для снижения артериального давления, но она также эффективна для похудения. DASH-диета акцентирует внимание на фруктах, овощах, нежирных молочных продуктах, цельнозерновых продуктах, рыбе, птице, орехах и семенах. Она ограничивает потребление красного мяса, сладостей и напитков с высоким содержанием сахара. DASH-диета богата калием, магнием и кальцием, которые помогают регулировать кровяное давление.

3. Диета MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay): Эта диета сочетает в себе элементы средиземноморской и DASH-диет. Она направлена на улучшение когнитивных функций и снижение риска развития болезни Альцгеймера. MIND-диета включает в себя большое количество листовых овощей, ягод, орехов, оливкового масла, рыбы и птицы. Она ограничивает потребление красного мяса, жареной пищи и сладостей.

4. Вегетарианская и веганская диеты: Вегетарианская диета исключает мясо, а веганская диета исключает все продукты животного происхождения, включая мясо, молочные продукты, яйца и мед. При правильном планировании вегетарианские и веганские диеты могут быть очень питательными и полезными для здоровья. Они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. Однако важно убедиться, что вы получаете достаточно белка, железа, витамина B12 и других необходимых питательных веществ.

5. Диета Volumetrics: Эта диета основана на употреблении большого количества продуктов с низкой плотностью калорий, таких как овощи, фрукты и супы на основе бульона. Эти продукты насыщают вас, не добавляя много калорий. Диета Volumetrics также рекомендует употреблять достаточное количество жидкости.

Основные принципы здорового похудения:

• Постепенное снижение веса: Стремитесь к потере 0,5-1 кг в неделю.
• Сбалансированное питание: Убедитесь, что ваша диета содержит все необходимые питательные вещества.
• Регулярные физические упражнения: Физическая активность помогает сжигать калории и улучшает общее состояние здоровья.
• Достаточное количество сна: Недостаток сна может привести к увеличению веса.
• Управление стрессом: Стресс может привести к перееданию.

Важно: Перед началом любой диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Помимо этих основных диет, есть множество других подходов к здоровому питанию, таких как диеты с низким содержанием углеводов, палеодиета и кето-диета. Однако важно помнить, что не все диеты подходят для всех, и важно выбирать диету, которая соответствует вашим потребностям и образу жизни.