Эксперт назвал время, когда вам следует лететь, чтобы избежать смены часовых поясов на дальних рейсах

По данным Google Trends, за последний месяц количество запросов «избежать джетлага» выросло на 9900%, поскольку путешественники обеспокоены тем, что это может повлиять на их отдых. Эксперты в области путешествий поделились советами, как минимизировать негативные последствия смены часовых поясов, или джетлага, во время перелётов. Специалисты из Go2Africa рекомендуют тщательно планировать время прибытия в пункт назначения, чтобы обеспечить более легкую адаптацию организма к новому режиму.

По их мнению, оптимальное время для приземления – между 14:00 и 17:00 по местному времени. Это позволяет организму получить достаточно дневного света для перенастройки биологических часов, но при этом не создает трудностей с засыпанием в положенное время.

«Свет — самый сильный сигнал организму о необходимости перезагрузки», — объясняют эксперты. Стратегическое воздействие света или, конечно же, его избегание изменяет ваши циркадные фазы, ускоряя перезагрузку внутренних часов.

Прибытие слишком рано утром может привести к преждевременному засыпанию или слишком продолжительному сну, что нарушит синхронизацию внутренних часов.

Если же не удается приземлиться в указанный промежуток времени, эксперты советуют заранее подготовить свой организм к смене часовых поясов. За несколько дней до поездки можно постепенно корректировать режим сна, ложась спать на 30-60 минут раньше каждый вечер.

Также важно обеспечить себе достаточное количество естественного света сразу после прибытия. Если же прилет приходится на вечернее время, рекомендуется избегать яркого света, особенно экранов, за час-два до сна.

В первый день в новом часовом поясе необходимо привести в соответствие с местным временем приемы пищи, время пробуждения и отхода ко сну. Пищеварительная система также играет важную роль в циркадной системе организма, поэтому согласованность в этом вопросе поможет быстрее адаптироваться.

Один из способов, по которому время посадки может помочь избежать джетлага, заключается в том, что оно даёт циркадным ритмам организма время адаптироваться к внешним сигналам, таким как свет и темнота. Любое резкое изменение, например, смена часовых поясов во время перелёта, может нарушить эту синхронизацию и привести к ощущению джетлага.

Турпром информирует: Секреты комфортного перелета: советы для идеального сна и отдыха в самолете

Длительные перелеты могут быть утомительными и вызывать дискомфорт. Однако, с помощью нескольких простых советов можно превратить полет в более приятное и расслабляющее занятие. Эти лайфхаки помогут вам заснуть в самолете, удобно устроиться в кресле и избежать нежелательных последствий во время перелета.

1. Выбор места в самолете:

• Место у окна или у прохода: Выбор места зависит от ваших предпочтений. Место у окна позволяет отдохнуть, не беспокоясь о соседях, которым нужно выйти, и обеспечивает возможность облокотиться на стенку самолета. Место у прохода дает больше свободы для движения и позволяет чаще вставать и разминаться.
• Места в начале салона: Обычно здесь меньше трясет, чем в хвостовой части самолета, а также быстрее начинается раздача еды и напитков.
• Места у аварийного выхода: Предоставляют больше пространства для ног, но требуют готовности помочь в случае экстренной ситуации. (Не всегда удобны из-за невозможности поставить сумку к ногам).
• Избегайте мест рядом с туалетами и кухнями: Здесь может быть шумно и много движения.

2. Удобная одежда и обувь:

• Свободная одежда: Выбирайте одежду из натуральных тканей, которая не сковывает движения и позволяет коже дышать.
• Многослойность: Берите с собой кофту или свитер, так как в самолете может быть прохладно.
• Комфортная обувь: Откажитесь от обуви на каблуках или тесной обуви. Лучше всего подойдут кроссовки или мокасины.

3. Аксессуары для сна:

• Подушка для шеи: Помогает поддерживать голову в правильном положении и предотвращает боли в шее.
• Маска для сна: Блокирует свет и помогает быстрее заснуть.
• Беруши или наушники с шумоподавлением: Заглушают посторонние звуки и делают сон более спокойным.
• Плед: Некоторые авиакомпании предоставляют пледы, но можно взять свой собственный.

4. Борьба с сухостью воздуха:

• Увлажняющий крем: Наносите крем на кожу, чтобы предотвратить ее пересыхание.
• Капли для носа: Помогают увлажнить слизистую оболочку носа и предотвратить заложенность.
• Обильное питье: Пейте достаточно воды или травяного чая. Избегайте алкоголя и кофеина, которые обезвоживают организм.

5. Правильное питание:

• Легкая еда: Выбирайте легкую пищу, которая не перегружает желудок.
• Избегайте жирной и острой еды: Она может вызвать дискомфорт и проблемы с пищеварением.
• Здоровые перекусы: Берите с собой фрукты, орехи или сухофрукты.
• Ограничьте употребление спиртных напитков: Алкоголь может ухудшить качество сна и усилить симптомы джетлага.

6. Расслабляющие техники:

• Медитация: Попробуйте медитировать, чтобы расслабиться и снять напряжение.
• Дыхательные упражнения: Глубокое дыхание помогает успокоиться и снизить уровень стресса.
• Аудиокниги или музыка: Слушайте расслабляющую музыку или аудиокнигу, чтобы отвлечься от шума вокруг.

7. Подготовка к сну:

• Сообщите бортпроводнику: Попросите не будить вас во время раздачи еды и напитков.
• Отключите электронные устройства: По крайней мере, за час до сна избегайте использования смартфонов, планшетов и ноутбуков.
• Примите удобную позу: Найдите наиболее удобную позу для сна и зафиксируйте ее с помощью подушки и пледа.

8. Борьба с джетлагом:

• Адаптация к новому часовому поясу: Постарайтесь сразу же адаптироваться к новому времени, ложась спать и просыпаясь по местному времени.
• Солнечный свет: Проводите больше времени на солнце, чтобы помочь организму перестроиться.
• Физическая активность: Занимайтесь спортом или гуляйте на свежем воздухе, чтобы повысить уровень энергии.

9. Упражнения во время полета:

• Разминайте ноги и ступни: Регулярно делайте упражнения для ног и ступней, чтобы улучшить кровообращение и предотвратить образование тромбов.
• Вставайте и ходите по салону: Раз в час вставайте и ходите по салону самолета, чтобы размяться.
• Делайте упражнения для шеи и плеч: Поворачивайте голову и плечи, чтобы снять напряжение в мышцах.

10. Дополнительные советы:

• Закажите специальное питание: Если у вас есть особые диетические потребности, закажите специальное питание заранее.
• Возьмите с собой лекарства: Не забудьте взять с собой все необходимые лекарства, особенно если у вас есть хронические заболевания.
• Зарядите все электронные устройства: Убедитесь, что ваш смартфон, планшет и ноутбук полностью заряжены перед вылетом.
• Возьмите с собой книгу или журнал: Это поможет вам скоротать время в полете.

Соблюдение этих советов поможет вам сделать перелет более комфортным и приятным. Приятного полета