Назван напиток, который нужно выпивать в отелях по 4 раза в день, чтобы продлить себе жизнь

Туристам, планирующим отдых в отелях «All Inclusive», особенно не мыслящим своей жизни без кофе - и отдыхающим там, где развита кофейная культура - а это в том числе и популярная Турция - стоит обратить внимание на результаты нового исследования. Умеренное употребление кофе, а именно 3-4 чашки в день, может оказать положительное влияние на здоровье и даже продлить жизнь, уверяют исследователи

Не секрет, что концепция «All Inclusive» часто ассоциируется с неограниченным доступом к еде и напиткам, что может привести к перееданию и неправильному выбору продуктов. Однако, следуя простым советам, можно наслаждаться отдыхом, не нанося вред своему здоровью.

Кофе давно связывают со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и диабет. Но новое исследование, опубликованное Британской Медицинской Группой, показало, что кофе может помочь людям с проблемами психического здоровья жить дольше». Ученые обнаружили, что кофе оказывает положительное воздействие на теломеры – защитные колпачки на концах хромосом, – давая им эквивалент пяти дополнительных лет жизни. Однако это работает только при умеренном потреблении – 3-4 чашки в день.

Как подчеркивают исследователи, в кофе содержится ряд полезных соединений, таких как хлорогеновая кислота, кафестол, кахвеол, тригонеллин и меланоидины, обладающие мощными антиоксидантными свойствами. Эти соединения способствуют уменьшению воспаления в организме, что особенно важно для людей с повышенным риском заболеваний, связанных с воспалительными процессами.

Однако, важно помнить, что избыток кофе также может быть вреден. Важно соблюдать меру и не превышать рекомендуемые дозы.

Советы для сбалансированного питания в формате “All Inclusive”:

• Начинайте день с кофе. Умеренное потребление кофе утром может помочь взбодриться и получить заряд энергии на весь день.
• Выбирайте правильные продукты. Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам, нежирному мясу и рыбе, цельнозерновым продуктам. Ограничьте потребление жареной и жирной пищи, сладостей и газированных напитков.
• Будьте умеренны в алкоголе. Злоупотребление алкоголем может нивелировать все положительные эффекты от правильного питания. Следуйте рекомендованным нормам потребления алкоголя.
• Не пропускайте завтрак. Завтрак – самый важный прием пищи. Он помогает контролировать аппетит в течение дня и избежать переедания за обедом и ужином.
• Не бойтесь пробовать новое. Шведский стол предлагает широкий выбор блюд. Не бойтесь пробовать новые продукты и расширять свой кулинарный опыт.
• Занимайтесь спортом. Отдых в формате «All Inclusive» – это прекрасная возможность заниматься спортом и оставаться в форме. Используйте возможности отеля для тренировок и активного отдыха.

Турпром напоминает, что умеренность и осознанный выбор продуктов – ключ к здоровому и приятному отдыху в отелях «All Inclusive».

И другие рекомендации от Турпрома: Как не переедать в отелях All Inclusive

Отдых по системе "All Inclusive" манит своим изобилием, но часто таит в себе ловушки переедания. Турпром собрал советы, как наслаждаться всеми преимуществами, не жертвуя фигурой и здоровьем:

На что стоит налегать:

• Овощи и фрукты. Разнообразие свежих овощей и фруктов – это кладезь витаминов, минералов и клетчатки. Начинайте каждый прием пищи с порции овощей, чтобы создать чувство насыщения.
• Нежирные белки. Курица, рыба, морепродукты, тофу – отличные источники белка, необходимого для поддержания мышечной массы. Выбирайте блюда, приготовленные на пару, гриле или в духовке.
• Цельнозерновые продукты. Хлеб из цельного зерна, коричневый рис, овсянка – это источники сложных углеводов, которые обеспечивают энергией на длительное время.
• Вода. Поддерживайте водный баланс организма, выпивая достаточное количество воды в течение дня.

Чего стоит избегать:

• Жареные блюда. Жареные продукты содержат много жира и калорий. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным другими способами.
• Сладкие напитки. Газированные напитки, соки и коктейли содержат много сахара. Замените их водой, несладким чаем или кофе.
• Десерты. Десерты – это источник быстрых углеводов и сахара. Позволяйте себе небольшие порции десертов время от времени, но не злоупотребляйте ими.
• Соусы и заправки. Соусы и заправки часто содержат много жира и калорий. Используйте их в умеренных количествах или выбирайте более легкие варианты.

Как не переедать:

1. Ешьте медленно и осознанно. Наслаждайтесь каждым кусочком, обращайте внимание на вкус и текстуру. Дайте себе время почувствовать насыщение.
2. Используйте маленькие тарелки. Меньшая тарелка автоматически ограничивает размер порции.
3. Не берите больше, чем можете съесть. Лучше вернуться за добавкой, чем оставлять еду на тарелке.
4. Не ешьте от скуки или стресса. Найдите другие способы расслабиться и развлечься.
5. Не пропускайте приемы пищи. Регулярное питание помогает контролировать аппетит и избежать переедания.
6. Заведите пищевой дневник. Записывайте, что вы едите и когда. Это поможет вам отслеживать свои пищевые привычки и выявлять проблемные зоны.
7. Не забывайте о физической активности. Занимайтесь спортом или просто больше двигайтесь, чтобы сжигать калории и поддерживать себя в форме.
8. Помните о цели. Напомните себе, зачем вы хотите питаться правильно, и повторяйте это как мантру.
9. Позволяйте себе маленькие слабости. Не стоит полностью отказываться от любимых блюд. Главное – соблюдать меру.