Как вернуться из рая: психолог с турецкого курорта дал советы, как избежать послеотпускной депрессии

Шутку, что после отпуска нужен ещё отпуск, чтобы адаптироваться к повседневной реальности, знают многие. И, оказывается, в ней только доля шутки. Психолог с турецкого курорта, Семиха Альпарслан, практикующий специалист больницы Memorial Bodrum, подчеркнула, что переход к послепраздничному режиму может быть сложным - в критических случаях возвращение из рая чревато:  возвращение к работе и обязанностям, необходимость рано вставать или тратить время в пробках могут привести к скуке и апатии, что может привести к постотпускному синдрому или летней депрессии. Но спасение есть - и она рассказала о  ключевых моментах, которые следует учитывать для поддержания психического здоровья после отпуска.

«Депрессия после долгожданного отпуска — довольно распространённое явление. Возвращение к работе или привычному распорядку дня после отпуска, когда привычный распорядок дня нарушается, а обязанности временно откладываются, может быть непростым испытанием. Это называется «синдромом возвращения из отпуска». Помимо отдыха, отпуск дарит массу удовольствия, а мозг постоянно подвергается воздействию новых стимулов. Однако по возвращении накопившиеся дела, накопившиеся обязанности, необходимость рано вставать или тратить время в пробках могут вызывать чувство скуки и апатии. В этот период мысль о том, что «я вернулся из отпуска, и теперь жизнь вернулась в своё обычное русло», может способствовать развитию депрессивного состояния», - отметила эксперт.

Психолог также отмечает, что посты в социальных сетях — один из основных триггеров летней депрессии. «Те, кто может себе это позволить, часто делятся фотографиями своего отпуска и пережитых моментов в социальных сетях, что может усугубить чувство неполноценности, неадекватности и сравнения с другими у тех, кто не может позволить себе отпуск, что приводит к депрессивному настроению. Поэтому крайне важно анализировать эти изображения, учитывая все аспекты реальности, поскольку в социальных сетях публикуются только «самые счастливые моменты», - подчеркнула Альпарслан.

«Не рассматривайте отпуск как решение своих проблем. Хотя депрессия часто ассоциируется с зимой, она может возникнуть и летом. Если у вас есть факторы риска развития депрессии летом, и ваши симптомы влияют на вашу повседневную жизнь, вам следует сначала обратиться за профессиональной психологической помощью», - советует специалист. Помимо этого, для оптимального преодоления переходного периода можно принять следующие меры предосторожности:

• Будьте реалистичны в своих ожиданиях: важно понимать, что отпуск не решит всех проблем. Относитесь к отпуску как к перерыву, чтобы уменьшить разочарование.
• Учитывайте время на переход: вместо того, чтобы сразу же нырнуть в плотный график после отпуска, посвятите день-другой адаптации — это облегчит процесс.
• Получайте воздействие солнца в подходящее время для сбалансированного высвобождения серотонина.
• Выработка серотонина и мелатонина, гормонов, влияющих на депрессию, также варьируется в зависимости от сезона. Снижение секреции мелатонина в летние месяцы может спровоцировать нарушения сна, а недостаточное пребывание на солнце может негативно повлиять на уровень серотонина. Это также может привести к усилению симптомов депрессии.
• Регулярный сон полезен для вашего психического здоровья.
• Хотя каждое время года по-разному влияет на наше настроение, один из самых эффективных способов предотвратить летнюю депрессию — это выработать сбалансированный режим.

Семиха Альпарслан отметила, что минимизировать риск летней депрессии можно с помощью этих простых мер предосторожности:

1. Режим сна: качество сна может ухудшаться летом из-за снижения секреции мелатонина. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, а также спать в прохладном, темном помещении способствует гигиене сна.
2. Питание: легкая диета, богатая овощами и фруктами, вместо тяжелой пищи поддерживает психическое равновесие.
3. Физические упражнения: прогулки в прохладе утром или вечером усиливают выработку серотонина и улучшают настроение.
4. Короткие перерывы: даже если вы не можете поехать в отпуск, короткие перерывы в течение дня или планирование небольших мероприятий на выходные могут создать эффект мини-отпуска.
5. Социальные связи: время, проведенное с близкими друзьями и семьей, может уменьшить чувство одиночества.
6. Рабочее место: создание просторного и мотивирующего рабочего места может уменьшить ощущение застрявшего летом.

Редакция Турпрома также даёт свои советы, как переключиться из отпуска на рабочую волну:

1. Планируйте возвращение заранее: Вернитесь домой за несколько дней до выхода на работу, чтобы успеть адаптироваться к рабочему графику и бытовым вопросам.
2. Составьте список задач: В первый рабочий день составьте список самых важных задач, чтобы сфокусироваться на приоритетах и не перегрузить себя.
3. Начните с малого: Не пытайтесь сразу выполнить все накопившиеся дела. Начните с небольших и простых задач, постепенно увеличивая нагрузку.
4. Планируйте небольшие перерывы: Не забывайте делать короткие перерывы в течение рабочего дня, чтобы отдохнуть и расслабиться.
5. Соблюдайте режим сна: Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, чтобы нормализовать сон и избежать усталости.
6. Занимайтесь физической активностью: Регулярные занятия спортом помогут вам взбодриться и улучшить настроение.
7. Уделите время хобби: Найдите время для занятий любимым делом, чтобы отвлечься от работы и получить удовольствие.
8. И, наконец, пока вы полны впечатлений - планируйте следующий отпуск: Мысль о предстоящем отдыхе поможет вам сохранить позитивный настрой и мотивацию.