Российским туристам посоветовали, как не наесть себе пузо в отелях All inclusive

Многие российские туристы, отправляясь на отдых в отели с системой All inclusive, сталкиваются с проблемой неконтролируемого набора веса. Изобилие вкусной и разнообразной еды, соблазн попробовать все и сразу, и отсутствие привычного режима дня часто приводят к тому, что по возвращении домой приходится бороться с ненавистными лишними килограммами.

Турпром, изучив рекомендации ведущих диетологов, подготовил для российских туристов подробную инструкцию, как не набрать вес в отелях All Inclusive и вернуться из отпуска не только отдохнувшими, но и стройными.

1. Контроль порций: Маленькие тарелки – большие результаты

Один из самых эффективных способов избежать переедания – использовать небольшие тарелки. Психологически воспринимается, что тарелка полная, и это создает ощущение сытости. Набирайте еду умеренно, не стремитесь заполнить тарелку с горкой. Лучше вернуться за добавкой, если почувствуете, что не наелись.

2. Избегайте соблазнов: Правильный выбор блюд

Не все блюда, представленные на шведском столе, одинаково полезны для фигуры. Старайтесь избегать:

• Жареные блюда: Они содержат много жира и калорий. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, гриле или запеченным.
• Сладкие газированные напитки: Они содержат много сахара и пустых калорий. Замените их водой, несладким чаем или свежевыжатыми соками (в умеренных количествах).
• Сладкие десерты и выпечка: Эти продукты содержат много сахара и жира. Если не можете устоять перед десертом, выбирайте фрукты или небольшие порции низкокалорийных десертов.
• Соусы и заправки: Они могут быть очень калорийными. Используйте их в минимальных количествах или выбирайте легкие заправки на основе оливкового масла и лимонного сока.
• Колбасы и копчености: Содержат много жира и соли.

3. Жесткое ограничение: Контролируйте вредные привычки

Некоторые продукты требуют особого контроля:

• Алкоголь: Алкоголь содержит много калорий и стимулирует аппетит. Старайтесь ограничить употребление алкоголя одним-двумя бокалами в день.
• Хлеб и булочки: Хлеб содержит много углеводов, которые могут способствовать набору веса. Ограничьте потребление хлеба одним-двумя кусочками в день, отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу.
• Картофель: Содержит много крахмала. Ограничивайте его потребление, особенно в жареном виде. Предпочитайте картофель, приготовленный на пару или запеченный.
• Рис: Тоже источник углеводов. Ограничивайте потребление риса, отдавайте предпочтение коричневому рису.
• Макароны: выбирать изделия из твердых сортов пшеницы и употреблять небольшими порциями

4. Правильное сочетание продуктов: Гармония вкуса и пользы

Сочетание продуктов может влиять на усвоение питательных веществ и скорость набора веса. Вот несколько рекомендаций:

• Белки + овощи: Отличное сочетание для обеда или ужина. Белки обеспечат чувство сытости, а овощи – витамины и клетчатку.
• Углеводы + овощи: Хорошее сочетание для завтрака. Например, каша с фруктами и овощами.
• Не сочетайте: Белки и углеводы в одном приеме пищи (например, мясо с картофелем). Они перевариваются с разной скоростью, что может привести к проблемам с пищеварением.
• Старайтесь не употреблять вместе сладкое и жирное - это очень тяжелая комбинация для организма

5. Активный отдых: Движение – жизнь

Не забывайте о физической активности во время отпуска. Преимущества отеля all inclusive как раз в том, что у вас есть море, пляж и возможности для занятий спортом.

• Прогулки по пляжу: Интенсивные прогулки по пляжу – отличный способ сжечь калории и укрепить мышцы ног. Посвящайте прогулкам не менее 30 минут в день, лучше всего – утром или вечером, когда солнце не такое активное.
• Плавание: Плавание – прекрасный способ укрепить все группы мышц и сжечь калории. Занимайтесь плаванием не менее 30 минут в день.
• Аквааэробика: Многие отели предлагают занятия аквааэробикой. Это веселый и эффективный способ сжечь калории и поднять настроение.
• Другие виды спорта: Играйте в волейбол, теннис, занимайтесь йогой или пилатесом. Выбирайте те виды спорта, которые вам нравятся, и занимайтесь ими регулярно.
• Даже просто активные игры и развлечения с детьми в море и на пляже помогут сжечь лишние калории

6. Режим питания: Планируйте свой день

Старайтесь придерживаться режима питания, даже находясь на отдыхе. Ешьте 3-4 раза в день в одно и то же время. Не пропускайте завтрак, он запускает обмен веществ и помогает контролировать аппетит в течение дня.

7. Пейте достаточно воды: Утолите жажду, а не голод

Часто мы путаем чувство голода с чувством жажды. Пейте достаточно воды в течение дня, чтобы избежать переедания. Берите с собой бутылку воды на пляж и во время прогулок.

8. Осознанное питание: Наслаждайтесь каждым кусочком

Ешьте медленно и осознанно, наслаждаясь каждым кусочком. Не отвлекайтесь на телевизор или телефон. Так вы быстрее почувствуете насыщение и избежите переедания.

9. Отдыхайте активно: Не только еда

Не зацикливайтесь на еде во время отпуска. Посвятите время осмотру достопримечательностей, посещению экскурсий, общению с новыми людьми. Чем больше вы занимаетесь интересными делами, тем меньше думаете о еде.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете насладиться всеми преимуществами системы All Inclusive, не набрав при этом лишние килограммы. Помните, что главное – умеренность и разумный подход к питанию. Приятного и стройного отпуска!»