Для большинства женщин ПМС связан с болью, раздражительностью, отеком и большой дозой обезболивающих. Может ли наш ежедневный ритм влиять на наш месячный цикл? Оказывается, да. Особенно надо быть внимательным во время отпуска – активного путешествия или отдыха на море. И вот основные факторы.
Сон
Польза восьмичасового сна - это не миф. Регулярный и полноценный сон в течение восьми и более часов - лучший способ позаботиться о себе во время месячного цикла. Недостаток сна может привести к усилению кровотечения, увеличению спазмов в брюшной полости и усилению предменструального синдрома. На курортах туристы часто «зажигают» на тусовках и дискотеках до глубокой ночи – но не стоит это превращать в традицию, берегите свое здоровье и высыпайтесь!
Кофе
Пить кофе и напитки с кофеином не запрещено перед или во время цикла, но в больших количествах он может привести к бессоннице, раздражительности и нервозности. Чтобы уменьшить дискомфорт во время цикла, откажитесь от кофе и черного чая (в нем даже может быть больше кофеина, чем в самом кофе). Конечно, в отелях All Inclusive это труднее всего сделать – чашечку утреннего кофе вам обязательно предложит официант. Если отказаться от нее не в силах, то хотя бы ограничьтесь одной порцией!
Путешествия
Замечали ли вы, что в путешествиях месячный цикл подвергается изменениям? Это связано с не полноценным сном. Исследования показали, что на гормон мелатонин, отвечающий за сон, очень сильно влияет изменение климата и часового пояса. Если на вас изменение климата и смена часовых поясов влияет сильно – делайте упор на отдых в России, предпочтительнее – в своей области!
Алкоголь
Все мы знаем, что бокал вина оказывает положительное влияние на организм. Но в больших количествах, алкоголь может продлить менструальные спазмы, поэтому было бы хорошо исключить употребление алкоголя во время ПМС.
Тяжелые тренировки
Легкая физическая активность может помочь уменьшить неприятные ощущения до и во время цикла. Но если ваши тренировки тяжелые, они способны усилить спазмы, а также повлиять на баланс гормонов. Поэтому можно порекомендовать плавание в море или в бассейнах, либо легкую аэробику с аниматорами. В любом случае, старайтесь больше отдыхать или, хотя бы, не выполняйте тяжелых упражнений.
Стресс
Стресс – это настоящее бедствие нашего времени. Когда мы подвергаемся стрессу, наш мозг выделяет кортизол, гормон стресса, который негативно влияет на весь организм, особенно в течение месячного цикла. Если за несколько дней до начала месячного цикла у вас был стресс или перенапряжение, то возможны значительные изменения в интенсивности кровотечения.
➔ Также мы подобрали для вас другие интересные материалы о здоровье во время путешествий:
- Отпуск на море и месячные: как быть?
- Как похудеть на All Inclusive?
- 5 факторов, влияющих на ваш месячный цикл: чек-лист перед отпуском
- Как минимизировать последствия смены часовых поясов?
- Готовимся к отпуску: ТОП-10 косметических процедур
- Сколько жира можно потерять за неделю до отпуска?
- 4 главных правила отдыха на море, чтобы не было проблем со здоровьем
Чтобы подобрать себе отличный тур - рекомендуем обратиться в этом агрегаторе туров от всех ведущих туроператоров России. Все делается онлайн - и бронирование, и оплата. Это надёжно и удобно.
А если вы приверженец самостоятельных путешествий, то мы рекомендуем вам подобрать авиабилет здесь - это самый удобный агрегатор авиабилетов всех авиакомпаний мира. При этом забронировать себе недорогую и качественную гостиницу удобнее всего в этом агрегаторе отелей.
